厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
147
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
147
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
