シンプル チーズとハムのトースト + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
518
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
518
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
