かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタードエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
