豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
170
mg
リン
323
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3385
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
170
mg
リン
323
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3385
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aだし汁75.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
