手羽先のカリカリカレー焼き + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
576
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
147
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
576
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
147
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.6 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
