おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
36.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
36.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
