やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
589
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
178
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
589
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
178
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
