牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
31.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
99
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
31.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
99
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
