鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
