イカと茄子のトマトクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
