かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
