ぶり大根 + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
