まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
6.5
g
糖質
3.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
6.5
g
糖質
3.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
