お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
