豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
55
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
55
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
