オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
151
mg
リン
482
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
151
mg
リン
482
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
