揚げない春巻き + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
57
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
57
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
