ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
66
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
66
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
