和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
51
mg
リン
234
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
51
mg
リン
234
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
蜂蜜1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
