誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
599
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
41
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
599
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
41
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
