ほうとう風うどん + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4510
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4510
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
