目指せ美肌 アボカド蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ネギ(白い部分)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ゆで蕎麦200.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻3.0 g
-
A3倍濃縮の麺つゆ20.0 g
-
Aゴマ油4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
