豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
ゆで豚サラダ仕立て✽エネルギー122 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
175
mg
リン
373
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
175
mg
リン
373
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
