さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
52
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
52
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
-
塩昆布3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
