基本の八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
