ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.4 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
