生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋エネルギー235 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
47.0
g
糖質
38.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
47.0
g
糖質
38.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし20.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)400.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
