豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
りんご65 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁320.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
