厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
610
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
74
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
610
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
74
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)133.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
