豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とじゃこのコチュジャン炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
71
mg
リン
253
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
71
mg
リン
253
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
