たらの甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
19.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
611
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
40
mg
リン
337
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
19.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
611
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
40
mg
リン
337
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
