梅だれ肉巻き大葉れんこん + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
梅だれ肉巻き大葉れんこんエネルギー251 kcal食塩1.1 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)1.2 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
片栗粉(肉用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.5 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
