さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：狭心症 心不全 心筋梗塞 心臓弁膜症
-
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
126
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
126
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
