里芋のネギ味噌あえ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ホタテのカルパッチョエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋のネギ味噌あえエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
89
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
89
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
A長ネギ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにくすりおろし(無くても可)2/3片 (3.3 g)
-
糸唐辛子(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
その他
-
A わさび0.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
