ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当に ちくわのオクラ詰めエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
1.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
1.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
その他
-
練りわさび0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
