減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶとうすあげのみそ汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぶ1個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
