味染みぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
185
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
185
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
