鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
