大豆もやし入り肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (42 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
