鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
