ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
76
mg
リン
443
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
76
mg
リン
443
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
