豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
