たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
フライドポテト(100g)エネルギー229 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
663
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
663
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
フライドポテト100.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
