揚げない ブリの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
34.8
g
糖質
30.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
34.8
g
糖質
30.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
クリーム(乳脂)5.0 g
その他
-
シナモン0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖8.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
ミント0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
