しめじと豆腐の卵雑炊 + 1 品
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
531
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
531
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
