カロリー控えめ親子丼 + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3167
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3167
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
