あさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 14.2g
- 2 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
156
mg
リン
402
mg
鉄
9.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
35.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
156
mg
リン
402
mg
鉄
9.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
35.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶20.0 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ゆで)20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(有塩)5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
A 塩1.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
