鶏むね肉でチンジャオロース風 + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
574
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
574
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
