鮭のひとくちフライ + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
主菜
鮭のひとくちフライエネルギー303 kcal食塩0.9 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10635
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10635
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
その他
-
Aパン粉18.0 g
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ18.0 g
-
塩4.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
