長芋の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 139kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 139kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
619
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
26
mg
リン
88
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
619
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
26
mg
リン
88
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
-
長芋78 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
クコの実1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
豚小間20.0 g
-
おろし生姜0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だし(顆粒)1.0 g
-
醬油4.0 g
-
上白糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
